Boodschappen doen in de supermarkt. You gotta love it!

Voor velen van ons is boodschappen doen een wekelijkse en voor sommigen zelfs een dagelijkse bezigheid. Van te voren worden er mooie ‘gezonde’ lijstjes gemaakt maar als je dan toch langs de chipsafdeling loopt is het meestal weer raak. Wat dien je nu in huis te halen als je boodschappen ¬†gaat doen? Ik heb voor jullie een mooie boodschappenlijst gemaakt met een varieteit aan boodschappen die je wekelijks in huis kunt te halen of al in huis kan hebben. Print hem uit, hang hem op je koelkast en ga eens met de lijst spelen. Ik hoor graag welke lekkere recepten jullie gemaakt hebben met deze lijst.

Koolhydraten en Granen:

  • Volkoren rijst
  • Havermout
  • Zoete Aardappel
  • Volkoren pasta
  • Volkoren Wraps
  • Boekweit
  • Spelt
  • Quinoa

Eiwitten:

  • Kipfilet
  • Zalm
  • Tilapia
  • Rundvlees
  • Garnalen
  • Tonijn
  • Eieren
  • kalkoen
  • Tofu
  • Tempeh

Vetten:

  • Amandelen/ Walnoten/ ongebrand en ongezouten
  • Zonnebloenpitten/ Pompoenpitten
  • Kokosolie
  • Olijfolie
  • Lijnzaadolie
  • Pindakaas
  • Avocado

Groeten:

  • Broccoli
  • Spinazie
  • Asperges
  • Sla
  • Courgette
  • Wortelen
  • Paprika
  • Boerenkool
  • Spruitjes
  • Bonen
  • Bieten
  • Kool
  • Ui
  • Tomaten
  • Komkommer

Fruit:

  • Aardbeien
  • Bosvruchten
  • Blauwe bessen
  • Appel
  • Citroen
  • Rode bessen
  • Banaan
  • Mango
  • Kiwi
  • Peer

Peulvruchten:

  • Kikkererwten
  • Soja Bonen
  • Linzen

Zuivel:

  • Griekse yoghurt
  • Kwark
  • Amandelmelk
  • Magere of low fat melk

Kruiden/dressings:

  • Peper/Gember/ Kaneel/ Kurkuma/ Nootmuskaat/ Saffraan/ Peterselie/ Salie/ Rozemarijn
  • Hummus
  • Honing
  • Stevia
  • Soja saus
  • Tobasco
  • Agave

Houd tevens deze richtlijnen in acht:

  • Stoom, bak, grill of eet rauw.
  • Zorg dat 3/4 van je bord groenten zijn.
  • Eet fruit als een toetje.
  • Drink minimaal 2 liter water per dag.

Voor dagelijkse tips en tricks over Voeding, Training, Herstel en Mindset like de pagina van Source PT.

https://www.facebook.com/sourcepersonaltraining

Source PT

Say it, Mean it, Do it!