Bepaal je conditie niveau met de 3 minuten Step Test:

Deze test is ontwikkeld om op een betrouwbare manier je conditie te bepalen.

Dit gebeurd op basis van het 3 minuten lang op een verhoging op en af te stappen met een submaximale intensiteit. Hierbij dienen de onderstaande stappen doorlopen te worden:

Stap 1:

Voer de 3 minuten step test uit door 24 x per minuut op een step/ bankje van 30 cm hoog op en af te stappen. Het is belangrijk dat je dit op het juiste tempo en ritme doet. Test dit dus even een dag voordat je de test uitvoert.

Stap 2:

Binnen 5 seconden nadat de step test gedaan is dien je je hartslag te gaan meten  . Dit wordt gemeten zoals je je rusthartslag meet. Je telt dus het aantal slagen over een periode van 60 seconden. Het aantal hartslagen dat gemeten wordt, noteer je als herstel hartslag.

Stap 3:

Kijk in welke categorie je hartslag valt.

tabel steptest conditie mannen

tabel steptest conditie vrouwen

Hoe sta jij ervoor? Tijd voor actie?

Voor dagelijkse tips en trics over Voeding, Training, Herstel en Motivatie like de facebookpagina van Source PT.

Source PT

Say it, Mean it, Do it.